plan co drugi dzien

[...] 6:00 , drugi na 14:00 co tydzień posiłek przed treningowy i po treningowy będzie albo śniadaniem i obiadem albo obiadem i kolacją , czy ma ktoś na to jakiś patent? Jaki plan treningowy stosować i jakie suplementy polecilibyście? W rozsądnej cenie oczywiście. Podstawy dietetyki znam 5-6 posiłków co 3 godziny tak aby nie doprowadzać się do [...]

[...] dietę to po lekturze na forum mam już jakieś pojęcie, postaram się dostarczyć potrzebną energię we właściwy sposób i w prawidłowej ilości jednak najpierw potrzebny mi dobry plan.treningu i... suplementacja - wiem, że nie jest zalecane branie odżywek dla początkujących - jednak ja już jestem zdecydowany, pomóżcie mi wybrać mniejsze zło. Biorąc [...]

Witam zainteresowanych pomocą :) Piszę po raz kolejny, tym razem po przeanalizowaniu mojego poprzedniego planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z [...]

[...] : odzywka bialkowa na noc 20g, witaminy, omega 3 ( nie zawsze mam mozliwosc spozycia normalnego posilku wieczorem dlatego czasem zastepuje odzywka) Ostatnio przerabiany plan: N/A Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia jednak nie mysle zeby byly to jakies duze wartosci [...]

Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]

[...] podczas tego tygodnia chcąc nie chcąc będe dużo pływał i biegał (dzień w dzień) mięsnie brzucha skośne też 7x w tyg. walnąć :P Drugi tydzień mam plan żeby grać 7x w siatkowke. I w tym czasie robić jeszcze jakieś ćwiczenia poza skośnymi brzucha, raz w tyg może 2głowe zrobic? 2 dni przerwy No i 3 tydzień trzeba było by [...]

[...] na początku 78kg. Pierwsze 1,5 mca trenowałem 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo na wszytstkie partie ciała. Na początku forma 0. Po tym czasie zacząłem układać sobie jakiś plan treningowy (z pomocą forum), który wygląda mniej więcej tak (na wszystkie partie robię po trzy rodzaje (klatka 4) ćw, po 4 serie 12-10-10-8 (progresja) (podaję ćwiczenia [...]

Mam do Was pytanie które od dłuższego czasu chodzi mi po głowie. Otóż kiedyś mój znajomy podesłał mi plan (rzekomo bardzo dobry) korzystam z niego już miesiąc ale nie jestem pewny czy jest aby napewno taki wspaniały. Prosze o rzetelną wypowiedz A - dzien pierwszy Klatka - skos, hantle 3serie Barki - wyciskanie hatli 2s [...]

[...] z treningiem po szkole - gdy z rana nie będę miał czasu). Plan tak czy siak na pewno jeszcze trochę się zmieni bo będę musiał dostosować go do moich zajęć szkolnych (jakby plany lekcji nie mogłyby być wstawiane wcześniej na stronę szkoły }:-() Dietę będę sobie na pewno też trochę urozmaicał, gdy będę miał więcej czasu będę też robił inne [...]

[...] W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od treningu oporowego [...]

[...] do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal zamało intensywne dla moich mięśni, większośc parti jak nie wszystkie jest zregenerowana dzień lub 2 przed zaplanowanym dniem treningu. Napewno będziecie mi kazać poprostu zwiększyc intensywnośc treningu. Trening jest dosyć intensywny, na duże grupy mięśniowe przerwy wypoczynkowe [...]

[...] i w domu, wp.ie.rd.alam coś na ciepło i na siłkę, po siłce kretka 5-8g, później 50+25, drugi obiad. Moje pytania: 1. moge mieszać tak gainera z białkiem? 2. ogolnie dobry plan??(na inny nie wpadłem czasami myślę zeby kreatyne po pracy i po treningu a nie rano i po treningu) 3. Co mogę jeszcze dołożyć do tego zestawu??jakieś sugestie?? PS. jak [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat ważę 70,5kg mam 169cm wzrostu. Niestety jestem puszysty. Od 11 lutego zaczynam biegać no i nie wiem jaki plan treningowy wybrać. Chciałbym żeby poszło w kondycję i spalanie masy. 2 problemem jest to że nie wiem jaką dietę zastosować. Wiem że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem ale ja ze względu na [...]

[...] 6 podciagniec by zdobyc max. Ostatnie 3 miesiace poswiecilem na zgubienie zbednego balastu (z 90 kg na 77-78). No to chyba na tyle w ogolnym przedstawieniu sytuacji. Teraz planuje pocwiczyc z 2 miesiace na zdobycie sily (tu priorytetem jest wiadomo drazek , przez najblizsze miesiace reszta idzie na drugi plan). Pytam o porade , gdyz na sile [...]

[...] masy, wymarzona waga to jakieś 77, ale do tego to jeszcze długa droga, Jeśli chodzi o zaparcie to mam go w nadmiarze, ale zawsze jak ćwicze to bez jakiegoś konkretnego planu, dlatego chcę to wszystko usystematyzować i liczę tu na waszą pomoc, bo widziałem, że dużo jest tu osób znających się na rzeczy oto mój plan, który ułożyłem na [...]

Witam po 2 miesięcznej przerwie wracam na siłownie i planuje przymasować. Wklejam 2 plany do oceny: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co [...]

[...] Drugi celem treningu jest poprawa szybkości, wytrzymałości, zwrotności. Gram w amatorskiej lidze piłkarskiej i zależy mi na poprawie tych parametrów. Poniżej tygodniowy plan jaki chce włączyc: PONIEDZIAŁEK ROWER - 16 lub 32 km ( w zależności od zmęczenia po niedzielnej piłce) WTOREK FBW SIŁOWE: WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA [...]

[...] Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - rościąganie ok 3min. - interwały 100m biegu, po czym powrót na linie startu truchtem, pozniej marszem, powtorzen 15 - [...]

Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]

Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]